【新生活で疲れる前に!】質の高い睡眠をとるためにすべき10のコト

4月は新しいスタートの季節。大学への入学、社会人生活の始まりなど、新生活が始まる方が一番多い時期です。はじめは意気揚々とスタートは切ったものの、環境に慣れず、疲れしまう方も多いかと思います。疲れを取るには睡眠が一番大事です。今回は、睡眠の質を高めるためにすぐできる10の方法を紹介します。

質の高い睡眠で疲れをとるためにしたい10個の方法

1. 高カロリーな食事を控える

ペンシルバニア大学の調査によると、高カロリーな食事を取りがちな人は、睡眠に対して何らかの問題を抱えている傾向が強いそうです。反対に、日頃よりヘルシーな食事を心がけている人は、睡眠に良い影響が出ることが多いそうです。 疲れているときは食事が乱れがちになります。かといって、食生活が乱れてしまうと、上に書いた通り睡眠の質が落ち、疲れが溜まってしまう悪循環に陥ってしまうので注意が必要です。

2. マグネシウムを含んだ食事を摂取する

私たちの普段の食事において、マグネシウムは不足しがちです。しかし、マグネシウムを適切に接種することで睡眠の質を向上させることができるそうです。マグネシウムを多く含んだ食品はこちらを参考にしてください。なめこや、スルメ、ひじきといった食品に多く含まれているようです。しかし、接種のし過ぎは別の病気を引き起こす原因になってしまうので、注意が必要です。

3. いびきの原因を解消する

私たちの普段の食事において、マグネシウムは不足しがちです。しかし、マグネシウムを適切に接種することで睡眠の質を向上させることができるそうです。マグネシウムを多く含んだ食品はこちらを参考にしてください。なめこや、スルメ、ひじきといった食品に多く含まれているようです。しかし、摂取のし過ぎは別の病気を引き起こす原因になってしまうので、注意が必要です。

4. 自分に合った寝具を揃える

寝付くまでに意識的に寝返りを打った経験がある方は多いのではないでしょうか?頻繁に経験している方は、使っている寝具が体に合っていない可能性があります。睡眠の質を上げるためには自分に合った、寝具を揃えるのが一番です。多少お金はかかってしまいますが、余裕があれば真剣に寝具を選んでみてはいかがでしょうか?

5. 30分間日光にあたる

日光にあたることで、体内ではメラトニンという物質が発生します。メラトニンは睡眠の質を高めるために効果的な物質となります。これから暖かくなるのでお昼を外で食べ、日光にあたるのも良いかもしれません。

6. 寝る前にスマホ、PCを見ない

スマホやPCからはブルーライトが出ています。ブルーライトは先ほど説明したメラトニンを破壊する効果を持ちます。その結果、寝る前にスマホやPCを見ることで睡眠の質は下がってしまいます。
1日の終わりにリラックスがてらスマホを見る方は多いかと思いますが、使い過ぎには要注意です。

7. ラベンダーのアロマをたく

ラベンダーが睡眠に良い影響を与えるというのは、みなさんよくご存知かと思います。ラベンダーの香りには、リラックス作用がある物質を多く含んでいます。
量を守らないと逆に寝ることができなくなってしまいますので、たき過ぎにはご注意を。

8. 悩みをすべて紙に書きだしてみる

睡眠の妨げになる一番の要因は、ストレスや悩みです。そういったものを紙に書き出すだけでも違うものです。書き出すことで意外と解決法が見えたりすることも。だまされたと思って実践してみてください。きっと少しは良くなるはずです。

9. ホワイトノイズを聞く

ホワイトノイズはテレビの砂嵐などの音のことです。赤ちゃんがお腹にいる時に聞いている音に類似しており、リラックス効果、集中効果があるそうです。

10. 寝る前の1~2時間前に半身浴をする

38~40度程度のお湯に30分ほど浸かってみてください。血行が良くなり疲れが溜まりにくくなり、精神的にも落ち着くことができます。その結果として質の高い睡眠を得ることができます。

質の高い睡眠を取るためにすべきことまとめ

  • 高カロリーな食事を控える
  • マグネシウムを含んだ食事を摂取する
  • いびきの原因を解消する
  • 自分に合った寝具を揃える
  • 30分間日光にあたる
  • 寝る前にスマホ、PCを見ない
  • ラベンダーのアロマをたく
  • 悩みをすべて紙に書きだしてみる
  • ホワイトノイズを聞く
  • 寝る前の1~2時間前に半身浴をする

いかがでしたでしょうか?新生活は思っている以上に疲れが出てきてしまうものです。そんな時に今日紹介した方法を実践してみてください。

参考

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