食べるだけで髪が美しくなる?まさか!と思える髪にいい食べ物10選

女性であれば自分の髪は常に美しい状態をキープしていたいものです。毎日のお手入れはもちろん、他にも髪を美しく保つ方法はたくさんあります。その中でも今回は一番身近な「食」にフォーカスを当て、日頃から摂取できる、髪にいい食べ物を紹介します。

意外と知っているようで知らなかった!髪にいい食べ物10選

1. ほうれん草

これは知っている、という方も多いのではないでしょうか?髪にいい食べ物として、はじめにほうれん草を紹介します。
ほうれん草には、カリウム、カルシウム、鉄分、オメガ脂肪酸といったビタミンやミネラルが豊富に含まれます。髪の毛の成長にとって、今挙げたような成分はどれも必要不可欠なものとなっています。ほうれん草は色んな料理にも使えるので、髪のコンディションが気になる方は、早速取り入れてみてはいかがでしょうか?

2. エンバク

エンバクは日本では「オーツ麦」と言われることが多いかと思います。エンバグを使った食べ物で代表的なものと言えば、グラノーラが挙げられます。
エンバグに含まれる、亜鉛やビタミンB、タンパク質は、髪の成長や維持に効果的と言われています。朝食にグラノーラを食べて、無意識のうちに口にしていた方もいるのではないでしょうか?グラノーラが流行った時期に健康に良いということがよく言われていましたが、実は髪にいい食べ物でもあったのです。

3. サケ類

みなさんがお寿司などを食べたときに注文する人も多いのではないでしょうか?サーモンなどのサケ類に含まれるオメガ脂肪酸は、髪の毛にとって非常に有用な成分となります。
髪の毛に含まれる脂肪酸量は、年齢を重ねるにつれ減少していく傾向にあります。減少していくことで、髪のうるおいが失われていき、髪がパサつくといった問題へつながっていきます。
髪がパサついてきたり、うるおいがなくなってきたと感じた方は、意識して食事に加えてみてはいかがでしょうか?

4. 卵

卵は髪の毛にとって良い成分がすべて含まれています。中でもビオチンという成分は髪の毛だけでなく、皮膚の健康維持に書かせない成分となっています。
食べ過ぎは高コレステロールのもとになってしまうので、1日1個を心がけて食べてみてください。

5. グリーンピース

料理などでは付け合わせとして用いられるグリーンピースも、実は意外にも髪にいい食べ物なのです。グリーンピースは、ベータカロテンやビタミンC、タンパク質を多く含んでいる食べ物です。ベータカロテンは髪をツヤツヤにしてくれる効果があり、より美しい髪を手に入れるためには欠かせない栄養となっています。

6. 牛肉

「え?お肉もいいの!?」そう思った方もいるのではないでしょうか?牛肉も髪にいい食べ物としてあげられます。牛肉には血液を作り出す成分が多く含まれているため、食べることで血行の促進につながります。その結果、頭皮部分への血流も良くなり、髪の成長を促しやすくなります。

7. にんじん

にんじんにはベータカロテン、ビタミンAが多く含まれています。ビタミンAは髪の脱毛を防ぐ効果があります。ベータカロテンはグリーンピースの時にも説明した通り、髪をツヤツヤにしてくれる効果を持ちます。こちらも日常的に口にしている方は多いのではないでしょうか?

8. ナッツ

ナッツは、健康・美容に良いと言われており、間食として食べている女性の方も最近多く見るようになりました。健康・美容に良いと言われる理由の一つに、髪に関しての効果もあるかと思います。ナッツには髪をツヤツヤにしたり、抜け毛を防いだりする成分が多く含まれています。

9. スイートポテト

スイートポテトにはベータカロテンが多く含まれており、細胞の成長に良いとされています。さらにはビタミンAも含まれており、抜け毛防止にも効果があります。スイーツでも髪にいい食べ物があることに驚いた方もいるのではないでしょうか?

10. アボカド

森のバターと呼ばれるアボカド。美容や健康にとても良いものとして今や多くの人に親しまれている食べ物です。カリウム、ビタミンEなどの健康に良いとされる成分が多く含まれており、髪のみならず、お肌やアンチエイジングにも効果的と言われています。

最後に

髪にいい食べ物10選はいかがでしたでしょうか?
中には普段から食べていて、こんな効果があったんだ、とびっくりされた方もいるかと思います。少しでも髪の調子が良くないと感じたら、まずは今回取り上げた食べ物を普段の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

参考

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