ダイエット停滞期を早く脱出したい!停滞期期間にやるべきこと

ダイエットをしていると、ある日体重が全く落ちなくなってしまう停滞期の期間に突入してしまいますよね…。そんなダイエット停滞期はできるだけ早く脱出したい!そんな方のために、ダイエット停滞期を早く脱出するためにやるべきことをご紹介します。

ダイエット停滞期を早く脱出するためにやるべきこと

ダイエット停滞期のメカニズムを知る

ダイエットの停滞期が訪れるのには人間の体の理由があります。人間の体は、飢えていると感じると自動的に脂肪を体にためこもうと働きます。これはダイエットをしている人にとっては迷惑な気がしますが、人間の体にとって大切な危機管理システムです。この機能は、極度な食事制限などによって起こりやすくなります。1ヶ月で1キロ程度のペースで体重を落としていくことで、この機能の働きを最小限にしていくことが可能です。

バランスの良い食事をすること

ダイエット中なのに食事をするなんて…!と感じる方もいるかと思いますが、停滞期を乗り越えるためには、栄養素をしっかりと取らなければなりません。また、タンパク質が不足すると基礎代謝が低下するので、停滞期の体重が落ちない時期に、更に消費がされにくくなってしまいます。

基礎代謝を上げる運動をする

ダイエットには適度な運動が必要不可欠です。それはダイエットの停滞期間に入ったとしても同じことです。有酸素運動や筋トレ、毎日のストレッチなどで、基礎代謝を上げるようにしましょう。

食事を記録する

ダイエット停滞期に入ったと思ったら、自分の摂取カロリーについて見直してみましょう。カロリーを記録するのは面倒ではあります。しかし、実はカロリーを摂取しすぎていた、または摂取カロリーが少なすぎたなどの問題が見えてくるかもしれません。また、レコーディングダイエットというものがあるように、自分が何を摂取しているのかを記録して意識するだけで、ダイエットの効果があるとも言われています。

ダイエット停滞期と上手に付き合う

ダイエット停滞期間は、体のつくり上起こる自衛機能なので、どうしようもありません。イライラしたりすることで解消されるものではないのです。ダイエットの停滞期間は仕方のないものだ!ときちんと割り切って、気持ちの上で上手につきあっていきましょう。いちばんもったいないのは、今まで頑張ったのに、ダイエット停滞期間に入ってしまったからといって、諦めてしまうことです。焦らずに適切に対処していけば、きっと乗り切れるはずですよ!

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