1週間で効果あり!?そばダイエットで食事をしながら理想の体に!

そばダイエットをご存知ですか?1食をおそばに置き換えるだけの簡単ダイエットなのですが、人によっては1週間で効果が出ることも!痩せやすい体も同時に手に入れられる、健康的なダイエットとして注目のそばダイエット!その効果と方法をご紹介します。

なぜおそば?そばのダイエット効果

カロリーを適度におさえる!

ダイエットは1日の摂取カロリー<消費カロリーという形を作るのが原則です。そしてこの形を継続して行うことがダイエットの成功となるのです。ただし、いきなり摂取カロリーを減らしすぎてしまうと、リバウンドや健康的な問題につながってしまいます。その点1食をそばに置き換えるだけのそばダイエットでは、カロリーを抑えすぎることはありません。1食の

低GI値で太りにくい

GI値とは、グリセミックインデックスと呼ばれる指標です。食事をするとインシュリンが分泌されます。このインシュリンは脂肪ホルモンとも呼ばれており、脂肪をつくる働きをします。GI値が高い食品を摂取すると、インシュリンの分泌が活発になります。なので、ダイエットをする際にはGI値が低い食品を摂取する必要があります。そばは、このGI値がお米などの主食となるものと比べて低いので、太りにくい食材なのです。

美容と健康の成分がたくさん

そばは、穀物で唯一「ルチン」が含まれている食材です。「ルチン」とはポリフェノールの一種で、毛細血管を強くして高血圧などの予防をしてくれたり、ビタミンCの吸収を促進して美容に貢献します。また、食物繊維がお米と比べて8倍も入っているので、便秘の解消にもなります。そばには美容に良い成分がたくさん含まれているんです!

ダイエットの味方!ビタミンが豊富

そばには各種豊富なビタミンが含まれているのですが、その中でも注目すべきはビタミンB群です!ビタミンB群には、脂肪や糖質の代謝を良くする効果があるのでダイエットの効果を高めてくれます。また、美容に効果があるビタミンとして有名なビタミンB2が多く含まれているので、ニキビや吹き出物の予防、解消にも効果的です。

そばダイエットのやり方

置き換えるだけ!

1週間のそばダイエットの方法はとても簡単です。1日の食事の内、1~2食をそばにするだけでできます。食事を取らない不健康なダイエットと違い、きちんと食事を取りながらできるダイエットなので、継続することができます。

そば+αの食事を

おそばだけでは栄養が偏ってしまいます。健康的に痩せるために、その他の栄養も摂取するようにしましょう。おそばの薬味として、大根おろしを入れたり、おかずとして卵やササミなどの高タンパク質の食材合わせるといいです。栄養バランスを考えてダイエットをしないと、痩せる前に倒れてしまうので、注意です。ただし、おそばと相性がいいからと言って、天ぷらをあわせるのはNGです!

そば湯も無駄にしない!

そばをゆでたお湯であるそば湯には、ルチンやビタミンがたくさん含まれています。ダイエットと美容に効果的なこの成分を捨ててしまうのはもったいないですよね!ぜひおそばを食べるだけではなく、そば湯も飲んで、全ての有効成分を摂取しておきたいところです!

最後に

ダイエットは継続が大事!

ダイエットをしていくのに最も大切なのは継続して行うということです。急速なダイエットは短期的な効果はあるかもしれませんが、体への負担も大きく、継続をするのは難しいですよね。継続して行うことができる、健康的なダイエットを選択して、理想的な体をつくっていきましょうね!

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