ストレスは食べて軽減できる!ストレス解消に効く食べ物を紹介。

日頃のストレスは食べ物に気を使うことで予防、解消をすることができます。ストレスを感じないように心がけることはもちろん、食べ物にも気を使うことで、よりストレスを溜め込まない体を作ることが可能です。今回はストレス解消に効く食べ物を紹介していきます。

ストレス解消に良いとされる栄養素

はじめにどのような栄養素を含んでいる食べ物がストレス解消に効果的なのかを説明していきます。

カルシウム

はじめに紹介するのはカルシウムです。昔からカルシウムが足りないとイライラするとは良く言ったものです。

マグネシウム

マグネシウムもストレス解消に良いとされています。マグネシウム自体は直接的に作用をもたらすわけではありません。マグネシウムはカルシウムの吸収を助ける効果があるため、ストレス解消に効く栄養素として挙げられています。

ビタミンB・C

野菜などに多く含まれるビタミンBやビタミンCもストレス解消に必要な栄養素です。これらはストレスが溜まっている際に良く消費されるビタミンであり、ストレスが溜まっている時こそ、いつもより多めに摂取することが大切です。

ストレス解消に効果的な食べ物を紹介

ブルーベリー

人間は過度なストレスを感じると、コルチゾールという物質を発生させます。これがストレスを溜め込む原因となります。ブルーベリーはそんなコルチゾールの生成を押さえるための成分が多く含まれています。
ブルーベリーなどのフルーツは、酵素を生かすために食前に食べることをお勧めします。

ほうれん草

マグネシウムにはカルシウムの吸収を助けるマグネシウムが豊富に含まれていることで有名です。

イワシ・煮干し・ごま

続いてカルシウムを多く摂取できる食べ物をまとめて紹介します。
イワシ・煮干しは、魚の中で最もカルシウムを効率よく摂取できるとされています。また、ごまも同様にカルシウムを多く含んだ食べ物で、ストレス解消に効果的です。

ラム肉

ラム肉にはビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1にはストレス解消効果があり、神経を活性化させる効果もあるため、不眠症にも効果的とされています。

カカオ

最後に紹介するのはカカオです。カカオのフラボノイドという成分にはリラックス効果があると言われています。
チョコレートを食べたり、ココアを飲んだりと、カカオを含んだ食べ物を食べるとほっとするのは、カカオに含まれるこの成分が作用しているためです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?ストレス解消に効果的な食べ物と栄養素について書いていきました。冒頭にも書いた通り、ストレスを感じないようにするというのは不可能です。であれば、ストレスを感じにくくする、またはストレスを解消し易くする、といった改善は必要になってきます。今回紹介した食べ物は、ストレス解消に効くとされている、一部の食べ物です。まだまだこういった食べ物はありますので、気になった方は調べてみてくださいね!

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